De tous les exercices, la natation est le plus complet. La fréquence recommandée pour la natation est de deux à trois fois par semaine, en séances de 45 minutes. Les styles de nage sont des façons particulières de se déplacer dans l'eau en utilisant vos propres techniques. Les quatre styles de base sont : la brasse, le crawl, le dos crawlé et le papillon. Le style le plus facile à apprendre est le crawl. Le plus efficace pour brûler des calories est le style papillon, car c'est celui qui consomme le plus d'énergie.  

Certains des articles nécessaires pour la natation sont : des lunettes de natation, un maillot de bain, un bonnet, des bouchons d'oreille et des pince-nez. Il est important que vous fassiez des exercices d'échauffement avant d'entrer dans la piscine. Avant de nager, essayez de flotter dans une zone où vous pouvez vous tenir debout. De cette façon, vous sentirez plus en sécurité et vous serez plus détendu.

Lorsque vous nagez, vous devez contrôler votre respiration et garder vos bras en mouvement. La chose la plus importante est le travail avec les jambes. Ensuite, plus tard, vous devez allonger votre course autant que possible et coordonner vos mouvements de bras.